こんにちは、ひまわり接骨院 整体院 瀬戸店です。今日は、健康維持に欠かせない「寝返りの重要性」についてお話しします。
まず、寝返りって赤ちゃんが生まれて初めて行う移動ですよね。この寝返り動作、実はとっても重要なんです。なぜかというと、寝返りは脊柱の回旋動作を含むからなんです。この動きが今後立って歩くためにも、体を機能的に動かすためにも必要なんです。
現代の私たちは、日常生活の中で体の動かし方に偏りが生じることが多いです。特に脊柱の回旋動作、つまり体をねじる動きは間違ったやり方をしている方が多いです。このため、寝返りの動作をしっかり行うことが大切です。
では、寝返りの重要性について具体的にお話ししますね。
正中軸・体幹軸の強化
まず、寝返りをすることで正中軸、つまり体の中心の軸や体幹軸がしっかりしてきます。これはバランスを取るために重要です。
インナーユニットとアウターユニットの協調
次に、インナーユニットとアウターユニットについてです。インナーユニットとは腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群、多裂筋のことです。これらの筋肉は体幹を安定させるために働きます。そして、アウターユニットがインナーユニットと一緒に働くことで、体全体のバランスが取れるようになります。特に寝返りの動作では、胸鎖乳突筋や前鋸筋、内・外腹斜筋が連動して働きます。この連動がとても大切なんです。
上部体幹と下部体幹の連動
最後に、寝返りをすることで上部体幹と下部体幹の連動が促されます。胸椎と腰椎の分離や胸郭と骨盤の分離がスムーズに行えるようになるんです。
寝返りエクササイズの紹介
簡単な寝返りエクササイズを紹介します。まず、両手を頭の上で合わせて、足を揃えて仰向けになります。そして、寝返る方向に合わせた手を振ります。このとき、指先を目線で追うようにすると、寝返りがスムーズにできます。
寝返りの動作が適切に行えるようになると、肩こりや腰痛の予防にもつながります。ぜひ、簡単なエクササイズから始めてみてください。
ひまわり接骨院 整体院 瀬戸店では、正しい寝返り動作をサポートし、健康な体づくりをお手伝いしています。お困りの方はお気軽にご相談ください。
以上、寝返りの重要性についてでした。ご視聴ありがとうございました。
このコラムを書いている人
柔道整復師：加藤貴之
ひまわり接骨院 整体院 瀬戸店の代表
株式会社ひまわり代表取締役
一般社団法人日本ボディコンディショニング協会代表
厚生労働省認可
国家資格 柔道整復師
元NPO法人日本健康体育協会 理事
瀬戸市教育委員会生涯教育市民講師
（財）日本スポーツクラブ協会認定
・要介護予防スペシャリスト
・要介護予防コーディネーター
キネシオテーピング協会認定
・キネシオテーピングトレーナー
コアコンディショニング協会認定
・ストレッチポールマスタートレーナー
フィットネス総合研究所認定
・トータルコンディショニングトレーナー
NPO法人SAQ協会認定
・レベル１インストラクター
PFA認定
・ヨガアドバンスコーチ
・ピラティスアドバンスコーチ
整形外科勤務後開院
開業歴20年以上、「鍛える前に整える。治療から予防へ」をコンセプトに瀬戸市を中心に活動中
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